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　腸脛靭帯は、坐骨の辺りから膝の外側を通ってくるぶし辺につながり ます。
　膝外側上部の骨の隆起(大腿骨外側上顆)を押して痛みがあり、また腸 脛靭帯を圧迫して膝を屈伸して、走っているときの痛みが再現できたら 腸脛靭帯炎と考えて言いようです。
　割合ストライドが広く、やや蟹股(私もそう)の人に多いようです。
　膝周りでは、お皿の下が痛い膝蓋靭帯炎か、この腸脛靭帯炎をよく見 ます。
　原因は靭帯の擦過傷ですから、スピード練習は無理をして故障する前 にやめ、休息日をはさんでから繰り返すことです。
　痛いときはアイシングし、ストレッチングを充分にすればましになる でしょう。そのうち乗り越えますよ。
　悪いことばかりでは無く、この傾向の人は膝関節の故障は出にくいよ うに思えます。(腰痛はいずれにしても避けられないようですが。）
　故障は、故障するほど練習している証です。自分をほめてやり、しば らく休暇をあげてください。

「中距離や長距離の選手が起こすことの多い炎症 です。 走るという動きは膝の屈伸の繰り返しです。太ももの外側をおお っている腸脛靭帯が、繰り返す摩擦のために炎症をおこすものです。」
「症状がひどくなれば、1〜2周間安静にしていれば回復します。... 使い過ぎが原因ですから、...運動をひかえる事がいちばんの治療で す。また、適度なストレッチングも効果的です。」
入江一憲「膝の痛みがとれる本」腸脛靭帯炎から

　痛む膝を前に脚を交差させて、痛む側の腕を頭の上をまわして、 反対側に引っ張る。膝が伸びる感じで1分半伸ばします。脚を開いて 痛む膝の内側に手のひらを添え伸ばすだけでもストレッチします。

　炎症にはアイシングが効果的。冬なら氷を使わなくとも、冷たい シャワーを膝の外側にしばらく当てるといいですよ。

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